预防患上抑郁症的方法都有什么呢

时间2018-03-17 15:34来源:南京抑郁咨询

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  抑郁症这可是一种对于大家的心里健康存在着很大的影响的疾病,严重的话还会导致伤害到自己生命,因此在生活之中做好抑郁症这种疾病的预防就显得比较的重要,下面主要介绍一下预防患上抑郁症的方法都有什么呢?

  策略1:注意睡眠、饮食和运动

  如果你睡眠不佳,食欲不振,听任自己处于 不良的生理状态,你就很容易出现低落情绪,因为日常活动耗尽了你的精力,很快就会把你压垮。失眠是低落情绪的一种很普遍的后果,反过来它又能使你容易发作 抑郁症。

  对于酒精饮料也要特别注意。对于易发抑郁症的人,这是一个很大的问题。酒精能暂时使你逃避问题和烦恼,然而由酒精而激发的那点轻松感和自信是很肤浅的,问题仍然潜伏在表面之下,在暗中蔓延滋生,最终必将爆发出来,带来更深的抑郁,将比以往任何一次更加难以对付。

  运动能防止抑郁症的发作,有助于增强体力。它也能较快地提高情绪,短时间地缓冲抑郁。

  策略2:明确你的价值和目标

  如果你很容易发作抑郁症,应该检查一下你的人生目标和价值,检查一下你是怎样消磨时间的。反复出现低落情绪的一个重要原因是你实际做的事情同你真正看重的事情不相称。这种不相称本身并没有明确表现出来,都表现为笼统的抑郁情绪。

  策略3:将欢乐带入生活

  抑郁常常导致自尊心的下降甚至自暴自弃。易感抑郁的人往往比较善良,体贴他人,利他主义,却往往过低评价自己,贬低自己,拒绝应得的欢乐。即使在情绪正 常的时候,他们也总是觉得自己没有资格享受欢乐。他们不值得欢乐,总是把别人的需要放在位。有许多父母就是这样。他们把儿女的需要放在大大高于自己的 需要之上,而不给自己留下一点点时间和空间。

  策略4:不要孤注一挪

  世上没有一帆风顺的事情。每个人都会遇到工作或工作的某些方面进展不顺的情况,或夫妻关系发生矛盾,或个人爱好得不到满足,或生活中似乎充满各种问题。 因此如果将所有的自尊心都绑在生活的某一件事情上,你肯定会变得非常脆弱。回顾一下你的抑郁历史,它是不是与你生活中的某一个方面的进展情况紧密相连?比 方说,你是不是当工作不顺利的时候就情绪低落?如果你的抑郁过程确实与你的生活中某一个方面有密切的关系,就表明你很可能是太孤注于这一掷了。

  策略5:建立可靠的人际关系

  当发生什么不利事件时,有一个可以完全信赖的人,无论是亲戚、配偶或朋友,是防止抑郁的最重要保证之一。如果你还没有这么一个亲密的可以依靠的人际关系,你的朋友也不能向你提供能帮助你防止抑郁的感情支持,你就应该想办法开始建立这样的支持关系。

  总之,要是女性在生活之中可以积极的做到上述介绍的话,就可以做到对于抑郁症这种疾病的预防的工作,建议在生活之中一定要注意睡眠、饮食和运动,要是注意和人保持良好的人际关系,尽量过一种会让自己愉快的生活。