南京如何治焦虑症抑郁_早期抑郁症怎么调理

时间2020-04-04 10:40来源:南京抑郁咨询

  当我们感到身心有些疲惫的时候就需要及时的进行自我调节了,不然长期的情绪低落对健康伤害比较大,容易导致抑郁症出现,会令人变得十分颓废,对生活与工作失去信心,为此,一旦发现有轻度抑郁症,一定要学会自我调理,生活总是有向阳一面的,那么具体,南京如何治焦虑症抑郁_早期抑郁症怎么调理呢?下面就一起来看看吧。

  心理上的调节

  学会放松。抑郁症大都是由于患者精神长期处于高度紧张状态,以致使大脑部分神经功能紊乱造成的。所以患者要调理神经,学会放松。放松的方式很多,如经常读一些可乐的书籍,看一些搞笑的视频,听一些诙谐幽默的相声等等。总之患者要想办法让自己放松下来。

  培养自信

  自信是战胜一切恐惧、紧张、担忧、惶恐等不良情绪的法宝。每天都要用积极的语言来暗示自己。相信自己没问题。不管对于工作中还是生活中遇到的问题,都要相信自己能够处理好。如果实在处理不好,也不要过分自责,以顺其自然的心态处之。千万不要当成一回事,憋藏在心里,损害身体健康。

  广交良友

  经常和朋友保持交往的人,其精神状态远比孤僻独处的人好得多,尤其在境况不佳时,“朋友是良医”。交朋友首先是可以倾诉衷肠的知心,还要结交一些饶有风趣、逗人发笑、使人愉快的朋友。养成和朋友经常保持接触的习惯,这样可以避免和医治孤独和离异感,减轻抑郁症状。

  做最感兴趣的事

  如果事业上没有获得成功,想办法增进自己的技能,从最感兴趣的事入手;或者再寻找其他成功的机会。有计划地做些能够获得快乐和自信的活动,尤其在周末,譬 如打扫房间、骑赛车、写信、听音乐、逛街等。另外,生活正常规律化也很重要。尽量按时吃饭,起居有规律,每天安排一段时间进行体育锻炼。参加体育锻炼可以 改善人的精神状态,提高植物神经系统的功能,有益于人的精神健康。

  外出交际

  抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状,这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己,这使得抑郁症者处在恶性循环之中,不断的强化了自我症状。改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去,多接触朋友,参加社会活动或出去旅游,尽管开始内心会很痛苦,但是只要坚持一段时间后,负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融,你的自信心就会重燃起来。

  南京如何治焦虑症抑郁_早期抑郁症怎么调理?主要的需要进行心理的调节与疏导,学会放松下来,这样可以缓解心理负担,从而达到有效缓解病情的目的,但此类病情属于慢性病,康复训练时间比较长,为此还需耐心坚持才行。