南京睡前兴奋的原因有哪些

时间2021-11-15 14:56来源:南京抑郁咨询

  当大脑神经过于的兴奋与疲劳都是有可能导致人们睡眠不好,而且还会引起情绪大幅度波动,这样会进一步的的影响睡眠情况,为此还需及时分析原因,并针对性的纠正,才能避免更多的麻烦出现,那么具体,南京睡前兴奋的原因有哪些呢?下面就一起来了解一下吧。

  兴奋原因一:吃补品

  很多人会在临睡前吃钙片、复合维生素等保健营养品,但这些也会给肠胃增加不必要的负担,从而导致休息不好。

  尤其是人至中老年,血液粘稠度增加,并不适宜常服含大量葡萄糖、果糖之类的补品,更不可在入睡前服用。

  兴奋原因二:睡前洗澡

  “睡前洗热水澡”中的“睡前”和“热水”都是错误的概念。洗澡用热水,人体温度迅速升高,会抑制大脑褪黑激素的分泌,减缓大脑释放褪黑激素的时间。褪黑激素的主要作用是诱导自然睡眠,通过调节人的自然睡眠而克服睡眠障碍。人一到晚上就想睡觉,主要因为它只在夜晚分泌,晚上11∶00到凌晨2∶00为褪黑激素分泌最为旺盛的时段,之后分泌量会慢慢降低,直到清晨大约8∶00停止。

  如果洗完热水澡立刻上床,就会导致褪黑激素迟迟不分泌,让人难以入睡,即便入睡,质量也不高,可能会经常做梦。

  兴奋原因三:大量饮水

  临睡前最好不要再大量饮水,咖啡、浓茶之类容易刺激神经系统的食物就更要避免。尤其是容易起夜的人,很容易因尿频与精神兴奋影响睡眠。

  此外,睡前饮点小酒虽然可以让人很快入睡,却让睡眠状况一直停留在浅睡期,很难进入深睡期。

  兴奋原因四:做剧烈运动

  适度运动有助于睡眠,但尽量在晚上9点前完成锻炼。睡前1~2小时不要再做跑步、打球、跳舞 等剧烈运动,否则会让大脑处于兴奋状态,影响睡眠质量。

  临睡前可以做些和缓的伸展运动,让身心慢慢平静下来,还可以揉揉肚子,搓搓腰,揉按涌泉穴、百会穴、内关穴等穴位来养生保健,尤其适合中老年人。

  兴奋原因五:睡前玩手机

  有很多人他们习惯躺着玩手机,刷微博、看新闻、打游戏,或者和朋友煲个电话粥,这不仅不能令人放松,反而会导致更加疲惫。另外,睡前玩手机易导致视力模糊、眼睛干涩、慢性劳损、颈椎反弓、损害皮肤,还会彻底影响你的生物钟。

  南京睡前兴奋的原因有哪些?如果睡前吃了刺激性比较大的食物或者饮水过多的话,都会导致神经系统兴奋,难以进入睡眠状态的,有时候作息习惯不好喜欢熬夜,也是诱发失眠的主要元凶。