如何有效预防产后失眠

时间2020-01-02 12:58来源:南京抑郁咨询

  如何有效预防产后失眠呢?这是很多宝妈十分关注的一个问题,因为很多女性在生产完后,由于不正确的作息习惯以及睡眠环境的改变很容易出现产后失眠的情况,不仅危害了自己的健康,对孩子也有一定的影响,那么,如何有效预防产后失眠呢?下面就跟着小编一起来看看吧。

  1、产妇要注意时刻保持乐观的心情,对待孩子的喂奶与哭闹,不要烦恼,应该充满幸福感,因为这是自己的宝宝。

  2、产妇要勇于接受现实、失眠了就是失眠了、不要再强迫自己回到以前的状态,强迫是回不去的,要把睡不着觉作为一种现阶段的生活常态,顺其自然往往会起到很好的效果。

  3、产妇还需要养成良好的睡眠习惯,如早晨不要太贪睡;如果夜晚睡眠太困难的话,建议也不要进行午睡。

  4、如果躺下半个小时之内还没有睡着,可以起来做些别的事,上上网、做些家务,看看书什么的,累了自然也就睡着了。

  5、产妇在生产过后要注意营养的补充,尽快恢复体力,这样不仅能够帮助缓解已经出现的产后失眠症状,而且也有助于预防产后抑郁症的出现。

  6、对于很多产妇而言,产后要注意锻炼身体,但锻炼时间不要太靠近睡觉时间,否则更容易出现产后失眠。能下地活动后,可以适当做一些家务,这样更容易找到怀孕前的感觉。

  如何有效预防产后失眠?以上小编为大家提供了6条建议,希望大家对大家能够有所帮助,平时中可以借鉴一下,可有效避免失眠症状的出现。除此之外还要注意心态的调节心情开朗了,失眠自然会变好的。